体重太轻怎么增重

　　以下是一些增加体重的建议：

　　1. 增加卡路里摄入量：要增重，必须比日常摄入更多的热量。这可以通过增加每餐的食物量或增加餐次的数量来实现。

　　2. 多吃高蛋白质的食物：蛋白质是建筑块，有助于增加肌肉质量。鱼、肉、奶类、坚果、鸡蛋等都是高蛋白质的食物。

　　3. 增加健康的脂肪摄入量：脂肪是增加体重的一种有效的方法。包括橄榄油、坚果、鳄梨等。

　　4. 多锻炼肌肉：锻炼肌肉可以增加身体的代谢率，帮助身体消耗更多的营养。

　　5. 每天吃饭要规律：规律的饮食习惯能够增加消化系统对营养物质的吸收效率。

　　6. 睡眠充足：充足的睡眠可以加快新陈代谢，有利于增加体重。

　　7. 要有耐心：增加体重的过程需要时间，需要坚持合理的饮食和锻炼习惯。