瘦人跑步增肥的关键是通过饮食控制和有针对性的运动来增加体重。
1. 增加热量摄入量：瘦人要增肥，必须要保证每天卡路里摄入量超过消耗量。建议增加高蛋白、高碳水化合物和高脂肪食物的摄入量，例如坚果、肉类、鱼类和豆类等。
2. 选择适当的跑步方式：高强度的长跑对于增肥效果较小，反而容易消耗更多的卡路里和脂肪。适量的有氧运动和力量训练可以提高肌肉质量和增加体重，建议选择中低强度的长跑和重量训练。
3. 增加跑步时间：逐渐增加每次跑步的时间，让肌肉逐渐适应负荷，达到增加肌肉质量的目的。
4. 做燃脂训练：适当的燃脂训练可以帮助燃烧多余的脂肪，但也要注意不要过度，否则会导致身体过于疲惫。
瘦人想要通过跑步增肥，需要注意饮食和运动的平衡，适度增加热量摄入，选择适当的跑步方式和时间，控制燃脂训练的强度。
