如何增加体重是一个复杂的问题，建议你咨询营养师或医生的意见。以下是一些可能有帮助的建议：
1. 增加摄入热量的方式，如增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。
2. 增加餐次和食量，每天增加几次小餐或增加主餐量。
3. 增加运动量并配合力量训练，以增加肌肉质量。
4. 选择高热量、高营养价值的食物，如坚果、芝士、牛油果、麦片、鸡蛋、瘦肉等。
5. 避免食用过多的垃圾食品和高糖食品。
6. 调整饮食习惯，如每餐慢慢吃、不要饮食过快等。
7. 睡眠充足，保证身体有足够的休息。
对于某些人来说，长期的消瘦可能是某些健康状况的症状，如甲状腺问题或消化系统疾病。如果你一直很瘦，建议向医生咨询是否需要做体检。
