在增肌期睡前加餐,建议选择一些易消化的蛋白质食物,如低脂酸奶、水煮鸡胸肉、火腿肉、蛋白粉、豆腐等。也可以搭配一些含有微量元素和维生素的水果,如香蕉、苹果、葡萄等,帮助促进肌肉的修复和生长。注意不要过量摄入,以免影响睡眠质量。
5.秋葵:含有黏液蛋白和膳食纤维,同样有助于肠胃的保护和润滑,增强胃动力。通过摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜,以及部分水果,可以有效增强胃动力,改善胃肠道功能。