举重运动员增重需增加蛋白质和热量摄入，以下是推荐的食品：
1. 蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼、鸡蛋、大豆制品、豆类、坚果、奶酪等。
2. 碳水化合物：米饭、面包、薯类、玉米、燕麦、麦片等。
3. 脂肪：牛油、植物油、坚果、酪梨、鱼油等。
同时还需保持适量的蔬菜和水果摄入，以保证全面的营养均衡。建议咨询专业营养师的意见，合理制定个性化的饮食计划。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
