建议采取以下措施：
1. 合理饮食：增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量，以满足身体需要。
2. 增加训练强度：在力量训练中增加重量和重复次数，逐渐逼近肌肉极限，以刺激肌肉生长。
3. 增加训练频率：增加训练次数，让肌肉得到足够的刺激。
4. 增加训练量：增加单次训练的组数和次数，提高训练总量。
5. 引入新的训练方式：尝试不同的训练方式，如负重训练、超级组训练等，以提高训练效果。
6. 养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠和适度的休息，避免过度疲劳导致训练效果下降。
