重复次数较少、负荷较大的力量训练，如举重、深蹲、卧推、硬拉等，可以增肌减脂。这些训练可以刺激肌肉生长，提高代谢率，减少体脂。高强度间歇训练（HIIT）也可以帮助增肌减脂，因为它可以提高心肺功能，加速代谢，提高脂肪燃烧速率。
增肌减脂是相对比较难的，需要借助合适的饮食和运动。定期进行训练，保持适度的强度和持久的时间，也可以帮助你增肌减脂。3.注意身体恢复：可以进行适量的拉伸、按摩和轻柔的运动方式来缓解疲劳和肌肉酸痛。
