增肌：
1. 高蛋白食物，如肉类、鱼类、奶制品、豆类等。
2. 高热量食物，如坚果、干果、油脂、淀粉类食物等。
3. 富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果等。
减脂：
1. 低热量食物，如蔬菜、水果等。
2. 低脂高纤维食物，如燕麦、全麦面包、豆类等。
3. 富含蛋白质的食物，如鱼类、鸡肉、蛋白质粉等。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
