增肌:
1. 高蛋白食物,如肉类、鱼类、奶制品、豆类等。
2. 高热量食物,如坚果、干果、油脂、淀粉类食物等。
3. 富含维生素和矿物质的食物,如蔬菜、水果等。
减脂:
1. 低热量食物,如蔬菜、水果等。
2. 低脂高纤维食物,如燕麦、全麦面包、豆类等。
3. 富含蛋白质的食物,如鱼类、鸡肉、蛋白质粉等。
5.秋葵:含有黏液蛋白和膳食纤维,同样有助于肠胃的保护和润滑,增强胃动力。通过摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜,以及部分水果,可以有效增强胃动力,改善胃肠道功能。