瘦子在家增肌可以进行以下动作：
1. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常基本的增肌运动，它可以锻炼胸肌、肱三头肌、三角肌等多个肌肉群。可以根据自身能力进行多组或多个俯卧撑。
2. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌及腰部肌肉，增强核心稳定性。
3. 深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉，包括股四头肌、半腱肌、半膜肌、臀中肌等。
4. 引体向上：引体向上可以锻炼背部肌肉、肱三头肌等，也是一种非常基本的增肌运动。
5. 倒立撑：倒立撑可以锻炼肩膀及手臂肌肉，对于锻炼手部力量也非常有帮助。
6. 壁式支撑：壁式支撑可以锻炼背部肌肉及核心肌群，增强身体平衡力。
以上动作应根据自身能力和身体状况适度进行，如有不适请及时停止。增肌还需要注意饮食和休息，保证蛋白质、碳水化合物及脂肪的摄入，足够的睡眠也是非常重要的。
