增肥方法：
1. 增加饮食摄入量：增加每餐食物的摄入量，增加每日餐次的数量。
2. 增加蛋白质摄入量：摄入足够的蛋白质可以帮助建立肌肉。鱼、鸡肉、牛肉、豆类等都是不错的选择。
3. 运动：健康的运动可以帮助增加肌肉质量，同时提高身体的代谢速率，增加食欲。
4. 睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢，减少食欲，因此保持足够的睡眠时间非常重要。
增肥食谱：
早餐：
1. 燕麦片、牛奶、水果、核桃仁等。
2. 面包、鸡蛋、奶酪等。
午餐：
1. 鸡胸肉或鱼肉、红薯或土豆、蔬菜等。
2. 炖牛肉、米饭、蔬菜等。
晚餐：
1. 蒸鱼、米饭、蔬菜等。
2. 鸡胸肉、土豆、蔬菜等。
加餐：
适量坚果、水果、蛋白质饮料、牛奶等。
注意：
1. 每日饮食三餐，早中晚餐均应摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养物质。
2. 喝充足的水，保证身体水分充足。
3. 避免过度摄入高热量和高脂肪食物，建议控制食物烹调方式，选择烤、蒸、炖等低脂健康的烹调方式。
