增肌蛋白粉的含量因品牌和种类不同而异。每份增肌蛋白粉的含量应该在20克-30克之间。建议根据自己的身体状况、目标和饮食计划来选择适合自己的增肌蛋白粉，同时按照产品说明的用量食用。过量的摄入会带来不必要的危害。
要缓解便秘，可以尝试以下几种运动方式：1.散步：每天进行散步，有助于刺激肠道蠕动，促进消化排便。需要提醒的是，如果您长期便秘或有其他健康问题，请先咨询医生的建议，以确定适合您的运动方式和强度。
