要缓解便秘，可以尝试以下几种运动方式：
1. 散步：每天进行散步，有助于刺激肠道蠕动，促进消化排便。
2. 跑步：有氧运动，可以增加心率和呼吸，提高肠道运动。
3. 瑜伽：瑜伽的一些动作，特别是腹式呼吸和腹肌拉伸动作，可以刺激肠道运动和改善消化。
4. 腹部按摩：沿着肠道顺时针方向进行轻柔的腹部按摩，可以促进肠道蠕动。
5. 跳绳：跳绳可以加强腹肌运动和整体肌肉收缩，有助于刺激肠道运动。
6. 游泳：水中运动可以舒缓身体的压力，提高肠道运动。
需要提醒的是，如果您长期便秘或有其他健康问题，请先咨询医生的建议，以确定适合您的运动方式和强度。保持充足的水分摄入，增加膳食纤维的摄入，以及建立规律的排便习惯也是缓解便秘的重要措施。
增肌蛋白粉的含量因品牌和种类不同而异。一般来说，每份增肌蛋白粉的含量应该在20克-30克之间。建议根据自己的身体状况、目标和饮食计划来选择适合自己的增肌蛋白粉，同时按照产品说明的用量食用。过量的摄入会带来不必要的危害。
