1. 增加饮食量：逐渐增加每餐的食量，在规定的时间内保证每日摄入足够的热量是增肥的基础。
2. 吃高热量的食物：增加肉类、蛋类、坚果、奶制品等高蛋白、高热量的食物摄入量，有助于增肥。
3. 均衡饮食：在增加热量的保证饮食均衡，摄入足够的维生素、矿物质和纤维素，防止偏食和营养不良。
4. 多食多餐：采用多餐制，每天分几餐，增加食量，有助于身体适应并接受更多的营养。
5. 合理运动：可以适当进行力量训练和有氧运动，增加肌肉量，调节身材比例，让身体更加健康、合理。
6. 规律生活：保证充足睡眠和规律作息，有助于身体吸收营养、保持精神状态良好。
