增肥可以通过饮食和锻炼两个方面来实现。食物方面，以下是一些可以增肥的食物：
1. 高热量食品：如坚果、花生酱、牛奶、酸奶、奶酪等。
2. 高糖食品：如甜点、面包、糖果等。
3. 高蛋白食品：如鸡蛋、鸡肉、瘦肉、豆类等。
4. 常见谷类食物：如米饭、面条、饼干等。
5. 健康油脂：如橄榄油、鱼油、果仁油等。
6. 增加餐次和食量：增加餐次和食量可以增加热量和营养的摄入量。
但是增肥并不是吃什么就可以的，还需要配合合理的锻炼来增加肌肉量，建议在专业人士指导下进行。
