自然健身增肌比使用药物等不自然的方法要慢，但确保身体健康，避免不良影响。自然健身需要时间和耐心，要通过科学的饮食和锻炼计划，逐步增加肌肉质量。可以采用重量训练、HIIT训练、有氧运动等多种方式，配合适当的营养摄入，可以达到增肌的目的。过度锻炼和不合理的饮食会对身体造成负面影响，应该遵循适中原则，保持适度的锻炼和科学的饮食。
易瘦体质增肌相对来说会比较慢，因为易瘦体质的人通常代谢比较快，身体很难保持能量平衡，导致肌肉增长难度较大。
