增重的原理是摄入更多的能量(热量)比身体所消耗的能量多,使身体处于能量盈余状态,从而增加体重。这可以通过增加饮食量、选择高能量食物、增加蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素的摄入来实现。进行力量训练可以增加肌肉质量,也会增加体重。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。