以下是瘦子做俯卧撑的变化：
1. 膝盖俯卧撑：把膝盖放在地上，保持身体的直线姿势，进行俯卧撑动作。这个变化可以降低身体的重量，减小难度，适合初学者练习。
2. 倒立俯卧撑：先向上跳起，双手用力向下推，同时抬高腿部，使身体倒立着尽量向下俯卧撑。这个变化可以增加难度，同时加强手臂和核心肌肉的力量。
3. 单臂俯卧撑：在进行俯卧撑时，只将一只手放在地面上，另一只手保持在背后或抬起来。这个变化可以更好地锻炼手臂和肩膀的力量，同时提高平衡和协调性。
4. 脚交叉俯卧撑：在进行俯卧撑时，将双脚交叉着，这样可以增加身体的稳定性，同时让手臂和核心肌肉更加用力。
5. 平板支撑俯卧撑：先进行平板支撑，然后向下降低身体进行俯卧撑，再回到平板支撑的姿势。这个变化可以增加胸部和肘部屈曲的运动范围，提高俯卧撑的效果。
瘦子可以尝试以上不同的俯卧撑变化，依据自己的体能水平选择适合的难度，并坚持练习，逐渐提高力量和身体素质。
