锻炼完之后应该及时补充营养，以帮助肌肉恢复和增长。以下是一些适合锻炼后食用的食物：
1. 高蛋白质食物：如瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类等，有助于肌肉生长。
2. 高碳水化合物食物：如全麦面包、燕麦等，有助于恢复身体耗损的能量。
3. 水果：水果可以提供身体所需的维生素和矿物质，有助于加快肌肉恢复。
4. 蛋白质饮料：如蛋白质奶昔、蛋白质粉等，方便快捷地提供高质量的蛋白质。
在增肌期间，应该保持充足的水分摄入，以满足身体的运动和代谢需要。应该避免过多的糖和脂肪摄入，以免影响身体的健康和增肌效果。
