1. 白米饭：白米饭是一种高碳水化合物食物，是增肌饮食中的绝佳选择。它提供了可口的碳水化合物，是快速消化的优质碳水化合物，能够迅速地提供能量。
2. 面包：面包也是一种高碳水化合物食物，为运动员提供了快速能量。建议选择全麦面包或燕麦面包这样的复杂碳水化合物，它们比白面包提供更长久的能量。
3. 香蕉：香蕉是理想的增肌食物之一，它富含碳水化合物和钾，并且富含纤维素，有助于消化。在增肌期间，建议每天食用一个香蕉。
4. 葡萄糖：葡萄糖是一种快速消化的单糖，能够迅速地提供能量。它通常作为训练前和训练期间的能量补给物。
5. 葡萄糖粉：葡萄糖粉也是一种快速消化的单糖，含有大量的碳水化合物。它可以轻松地添加到饮料中，为身体提供能量。
6. 蜂蜜：蜂蜜是一种天然的快碳水化合物，能够迅速地为身体提供能量。它还富含营养物质，有助于提高免疫力。建议在训练前和训练期间食用。
