1. 坚果类：如核桃、杏仁、花生等，含有高蛋白、高能量、高纤维，可以帮助增加肌肉质量和体重。
2. 高蛋白食物：如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品等，含有大量蛋白质，可以增加肌肉质量。
3. 高淀粉食物：如米饭、面食、马铃薯等，含有高热量、高碳水化合物，可以提供能量和脂肪。
4. 奶类：如牛奶、酸奶、芝士等，含有高质量蛋白质和钙，可以增加肌肉质量。
5. 红枣、芝麻、蜂蜜等具有滋补作用的天然食品，可以改善身体状况，调节肠胃，提高免疫力。
6. 水果：如香蕉、菠萝等，含有高糖份、高纤维，可以帮助增加体重。
7. 均衡膳食：要保持一个均衡的膳食结构，包括高蛋白、高能量、高碳水化合物、维生素和矿物质。
