相扑运动员增重食谱

　　以下是一份相扑运动员增重食谱，包括高热量、高蛋白质和高碳水化合物的食物：

　　早餐：

　　- 三明治：2片全麦面包、2片熏肉、1个鸡蛋和1片奶酪

　　- 燕麦片：1杯燕麦片、1勺蜂蜜、1勺糖浆、1杯牛奶和1/2杯水

　　- 煮鸡蛋：2个鸡蛋和2片全麦吐司

　　- 芝士煎饼：2个煎饼、1块切片奶酪和2片熏肉

　　上午加餐：

　　- 希腊酸奶：1杯希腊酸奶、1勺蜂蜜和1/2杯混合浆果

　　- 香蕉燕麦曲奇：2个燕麦曲奇、1个香蕉和1杯牛奶

　　午餐：

　　- 三明治：2片全麦面包、3片火腿、1片切片奶酪、生菜和番茄

　　- 意大利面：2杯意大利面、1/2杯肉酱、2片烤面包和1份沙拉

　　- 龙虾卷：2个龙虾卷、1/2杯炸薯条和1份蔬菜

　　下午加餐：

　　- 坚果和水果：1杯混合坚果和1杯混合水果

　　- 烤鸡胸肉：1块烤鸡胸肉、1个水煮蛋和1份生菜沙拉

　　晚餐：

　　- 牛排：1块牛排、1杯煮米饭、1份蒸菜和1份沙拉

　　- 烤鱼：1块烤鱼、1份烤蔬菜、1份糙米和1份沙拉

　　- 牛肉炒面：2杯炒面、1份牛肉、1份鸡蛋和多种蔬菜

　　夜宵：

　　- 热巧克力：1杯热巧克力和2块饼干

　　- 花生酱三明治：2片白面包、2勺花生酱和1勺果酱

　　这些食物提供了足够的能量、蛋白质和碳水化合物，以帮助相扑运动员增重和增加肌肉质量。每个人的营养需求都不同，应根据个人情况进行调整。要记住不要过量摄入脂肪和糖分，注意保持平衡的饮食和健康的生活方式。