晚上锻炼完增肌需要及时补充营养，可以考虑以下食物：
1. 高蛋白食物：例如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等，可以帮助肌肉恢复和增长。
2. 速溶蛋白粉：蛋白质含量高，能够提供必要的肌肉营养。
3. 红薯：富含碳水化合物，可为肌肉提供能量。
4. 燕麦：含有高纤维和碳水化合物，是一种有益的能量来源。
5. 蔬菜：含有丰富的维生素和矿物质，有助于增加全面的营养摄入。
面对消化不佳的问题，选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥，不仅能提供丰富的营养，还能减轻胃肠负担，促进消化。燕麦粥富含膳
