晚上锻炼完增肌需要及时补充营养，可以考虑以下食物：
1. 高蛋白食物：例如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉等，可以帮助肌肉恢复和增长。
2. 速溶蛋白粉：蛋白质含量高，能够提供必要的肌肉营养。
3. 红薯：富含碳水化合物，可为肌肉提供能量。
4. 燕麦：含有高纤维和碳水化合物，是一种有益的能量来源。
5. 蔬菜：含有丰富的维生素和矿物质，有助于增加全面的营养摄入。
5.秋葵：含有黏液蛋白和膳食纤维，同样有助于肠胃的保护和润滑，增强胃动力。通过摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜，以及部分水果，可以有效增强胃动力，改善胃肠道功能。
