涌上心头，让人感觉无法控制。这种情况可能是由生活压力、情感问题或身体健康问题等各种因素引起的。如果情绪波动过于频繁或严重，建议寻求专业帮助。以下是一些可以帮助缓解负面情绪的建议：
1. 找到放松身心的活动，例如瑜伽、冥想或进行运动。
2. 保持社交联系，与家人和朋友交流。
3. 尝试控制自己的思维方式，将注意力转移到积极的方面。
4. 保持健康的生活方式，包括睡眠充足、饮食均衡和避免药物和酒精的过度使用。
5. 如果情绪问题严重，建议寻求专业帮助，如心理咨询或药物治疗。
