1. 找到情绪根源。想一想，为何你会感到负面情绪？找出引起情绪的原因，弄清楚问题的本质。这能使你具备更好的理解，为接下来的缓解感受做好准备
2. 接受情绪。人类情感多元。情绪并不是坏东西，它的出现是一个帮助我们了解自己心里想法的机会。不要对自己的情绪感到羞耻或否定它们的存在。只有当你接可你自己的情绪，你才能真正理解它们
3. 倾诉。找一个信任的人分享你的感受。倾诉能够帮助你减轻负面情绪的重量，让你感到轻松且更清晰。只要避免不需要的建议，并且不要向那些无法理解你的人讲述你的情绪
4. 锻炼。运动会释放身体内的激素机制，让你心情愉快。当你锻炼时，身体会释放胡萝卜素，细胞分泌的物质有助于降低紧张情绪
5. 寻找平衡。平衡是关键。给自己留一些时间，找到适合你的娱乐活动和放松方式。让自己有时间学习新技能
6. 找到解决方案。思考你的问题，并想出一些可以帮助你解决它的方案。记得这个过程不是为了解决所有问题，而是让你渐渐地获得力量并控制自己。
