早餐:
1. 燕麦片加牛奶和水果
2. 香蕉煎饼(用燕麦片、香蕉、鸡蛋和牛奶制成)
3. 蛋糕加水果
4. 烤面包片加花生酱和香蕉
午餐:
1. 蔬菜沙拉配牛肉或鸡肉
2. 酱油炒米饭,加煎鸡蛋和蔬菜
3. 烤鱼配烤蔬菜
4. 西式三明治加烤火腿和蔬菜
下午茶:
1. 坚果和干果混合
2. 烤苹果和蜂蜜
3. 酸奶和水果
晚餐:
1. 红烧肉配蔬菜
2. 烤五花肉配糯米饭和酱油
3. 香辣炸鸡配米饭
4. 炸鱼配薯条和沙拉
夜宵:
1. 芝士汉堡
2. 牛肉汤面
3. 糯米糍
4. 爆米花加薯片
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。