增重时应该选择高蛋白、高热量、易消化的食物，例如：
1.肉类：牛肉、猪肉、鸭肉、鱼肉等。
2.蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等。
3.奶类：牛奶、酸奶、芝士、黄油等。
4.豆类：大豆、豆腐、豆浆等。
5.谷类：糙米、全麦面包、燕麦等。
6.坚果类：核桃、杏仁、腰果等。
7.水果：榴莲、葡萄、香蕉、椰子等。
虽然增重需要摄入较多的热量，但是也不能只吃高热量的食物而忽略了其他营养成分的摄入，需要保证摄入的营养均衡。不建议过量摄入不健康的高热量食物，例如油炸、甜品等。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
