以下是几种增肌肉的运动：
1. 重量训练（如举重、杠铃、器械训练）：重量训练可以刺激肌肉生长，使肌肉逐渐增大。
2. 健身操：参加一些高强度的健身操课程，可以增强肌肉弹性和肌肉质量。
3. 跑步：跑步可以提高肌肉的耐力和肌肉质量。
4. 游泳：游泳可以练习全身肌肉，增加肌肉量和弹性。
5. 瑜伽：瑜伽练习可以强化肌肉，提高肌肉质量。
任何有氧或无氧运动都可以增加肌肉量，但需要注意合理的训练量和饮食搭配，避免过度负荷或营养不良等问题。
4.病理性原因：有些疾病，如纤维肌痛、多发性关节炎、肌肉炎等也会导致肌肉一动就疼的情况。如果你经常出现肌肉一动就疼的情况，建议尽快就医，进行检查并确定病因，切勿自行用药。
