想要变得强壮，需要采取一些措施：
1. 饮食调整：多吃高蛋白、高纤维和低脂肪的食物，例如鸡胸肉、鸡蛋、豆类、坚果等。避免垃圾食品和高糖分的饮料。
2. 锻炼：力量训练是增强肌肉的更有效方法。每周至少进行两次全身训练，使用自己的体重或重量训练器材进行负重训练。有氧运动也很重要，可以选择慢跑、跳绳等。
3. 保持充足的休息：身体需要时间来恢复和修复肌肉，不要过度训练或缺乏充足的睡眠。
4. 坚持：变强壮需要时间和耐心，不要放弃。保持积极的心态，关注进步而不是结果。
