体质瘦弱如何增肥

　　要增肥，需要注意以下事项：

　　1.增加摄入的热量：要每天摄入比平时多500-1000卡的热量。多吃高热量、高蛋白、高营养、低脂肪的食物，如瘦肉、鸡蛋、奶制品、豆制品等。

　　2.多吃多餐：每天不要少于3餐，可适当增加餐次，如加上早上和晚上的小餐，每餐的饭量也要增加。

　　3.坚持运动：增加肌肉量可以增加身体的重量。要选择一些有氧运动和力量训练，如跑步、举重、俯卧撑等。

　　4.调整作息时间：保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间恢复和发育。

　　5.饮食调理：可以尝试一些药膳补品、蛋白粉等辅助增加热量和营养。

　　增肥过程要慢慢来，不要一下子吃太多东西，否则容易引起消化不良等问题。要注意营养均衡，不要偏食或偏重某些营养素。