1. 坚果类食物：坚果类食物富含脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，如核桃、腰果、杏仁、花生等。
2. 奶制品：奶制品富含蛋白质、钙和维生素，如牛奶、奶酪、酸奶等。
3. 优质蛋白质：如鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆类等。
4. 碳水化合物：如米饭、面包、面条等。
5. 水果：水果富含维生素、纤维和糖分，如香蕉、葡萄、橙子等。
6. 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，如菠菜、胡萝卜、西兰花等。
7. 油脂类食物：油脂类食物富含高热量的脂肪，如橄榄油、坚果油、牛油等。
