如果您想增加体重并增肌，建议增加高蛋白质和高能量的食物摄入量，例如：
1. 鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、鸡蛋等高蛋白质的食物。
2. 坚果、花生酱、鳄梨、牛油果等高脂肪食物。
3. 面包、燕麦、全麦面包、糙米等高碳水化合物食物。
4. 牛奶、酸奶、乳酪、巧克力牛奶等高能量饮品。
5. 海鲜（如虾、蟹、贻贝等），豆腐、黑豆、绿豆等高蛋白质食物。
定期进行重量训练和理智的有氧运动也可以帮助增加肌肉和体重。请注意避免食用高糖、高脂肪和加工食品。
