科学增肥需要注意以下几点：
1. 控制饮食：要增肥，首先需要增加摄入的热量。可以通过增加主食、肉类、蛋类、坚果、豆类等高热量食物的摄入量来增加热量摄入。
2. 合理加餐：在三餐之间适当加餐，增加热量摄入量。可以选择一些高蛋白、高热量、低脂肪的食物，如牛奶、鸡蛋、花生酱等。
3. 避免过度饱腹：过度饱腹会影响胃肠道的消化吸收功能，降低热量的利用率。每次饮食不要过量，保持适度的饱腹感即可。
4. 增加运动量：增加适量的运动可以促进肌肉生长和热量消耗，有助于增加体重。可以选择一些有氧运动和力量训练的组合来进行。
5. 注意休息：保持足够的睡眠和休息，可以帮助身体恢复和肌肉生长。避免过度疲劳和长时间的精神压力，保持心情愉悦也是增肥的关键。
