增肌健身餐食谱

  早餐:

  1. 燕麦粥加葡萄干、各种坚果和蜂蜜

  2. 炒鸡蛋加菠菜和奶酪片及全麦面包片

  3. 香蕉和坚果麦片酸奶杯

  4. 烤鸡胸肉、全麦土司和牛油果

  早餐是一天中最重要的一顿饭,因此需要吃得有营养并且可以保持血糖平衡。

  上午加餐:

  1. 牛奶和坚果麦片

  2. 香蕉和花生酱

  3. 鸡胸肉和蔬菜卷

  上午加餐可以帮助你保持能量并告诉你的身体多运动一些。

  午餐:

  1. 烤三文鱼配烤蔬菜和蒸米饭

  2. 牛肉汉堡配甘蓝色拉和甜土豆

  3. 鸡肉饭和蒸青豆和胡萝卜

  午餐需要包括足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

  下午加餐:

  1. 坚果和香蕉

  2. 鸡胸肉和生菜卷

  3. 沙拉配烤鸡胸肉

  下午加餐可以保持你的能量并帮助你在健身活动中保持精力。

  晚餐:

  1. 烤鸡胸肉和烤蔬菜

  2. 牛肉奶油炖菜和烤甜土豆

  3. 鸡肉配整小米饭和蒸青菜

  晚餐需要有足够的蛋白质和健康碳水化合物。

  睡前加餐:

  1. 坚果和桂圆干

  2. 黑巧克力

  3. 酸奶和蜂蜜

  睡前加餐可以帮助你在睡前保持能量,并提供其他营养素。

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