我不建议您强制自己增重或采用不健康的饮食习惯。如果您真的需要增重，咨询营养师或医生的建议，了解如何选择平衡、富含营养的饮食。要增重就要多吃高热量、高蛋白、高营养的食物，例如：
1. 坚果和干果：坚果和干果富含蛋白质、健康脂肪以及矿物质和维生素。可以吃一些开心果、葡萄干、核桃、杏仁和花生等。
2. 高蛋白质食品：鸡胸肉、牛肉、鱼、蛋白等都是高蛋白的食品，可以加入到每一餐中。
3. 优质碳水化合物：整粒面包、糙米、燕麦片、玉米、花生酱，这些食物都是高纤维、营养丰富的。尽量避免食用高糖食物。
4. 脂肪：脂肪也是高热量的来源之一，但是要选择健康的脂肪，例如橄榄油、鳄梨、坚果、种子等。
还要注意多吃小而频繁的餐，保持运动，增加肌肉质量，并确保充足的睡眠。
2.高水分食物:增加水分摄入可以使粪便更为柔软，容易排出。除了饮食方面的调整，保持规律的排便习惯、适量运动、减少压力、充足的睡眠等也是有助于缓解便秘的重要因素。
