以下是一些有效的增肥健身操：
1. 仰卧起坐：躺在地板上，弯曲膝盖，双手放在头部，然后向上抬起头部和肩膀，收缩腹部肌肉，再慢慢放回到原始位置。重复此动作。
2. 跳绳：跳绳是一种非常好的有氧运动，可增强心肺功能和燃烧卡路里。每天跳绳10分钟，可以有助于增加肌肉质量和体重。
3. 弹力带运动：使用弹力带可进行高强度的肌肉训练，可以增加肌肉质量并促进体重增长。可以进行一系列的拉伸，俯卧撑等动作。
4. 卧推：使用杠铃或哑铃进行卧推，可以增加胸部、肩部和三头肌的肌肉质量，也可以促进整体体重增长。
5. 深蹲：深蹲是一种多关节运动，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉群。可以使用杠铃或哑铃进行深蹲。
健身操可以帮助您增加肌肉质量和体重，但是需要始终保持长期的锻炼，才能看到显著的效果。饮食也是增重的关键，需要注意卡路里摄入量和饮食营养的平衡。
