以下是一些建议，希望对您有所帮助：
1. 增加热量摄入：男生如果想增肌，应该每天比正常饮食多消耗热量。可以通过增加饮食中的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪等营养素的摄入量，来增加总体热量摄入量。
2. 运动计划：增肌需要进行适当的运动，可以选择进行重量训练或者其他有氧运动来增强身体力量。在运动中，要注意保持正确的姿势和动作，并避免过度运动以免引起肌肉损伤。
3. 饮食习惯：建议每天分多次进食，保证每餐营养均衡，不吃太多或太少。还需要注意慢慢咀嚼食物，不要吃太快或太晚，保持健康的饮食习惯。
4. 补充营养品：如果食物中的营养素无法满足个人需要，可以考虑适当补充多维生素、蛋白质粉、维生素B等营养素。
5. 睡眠充足：睡眠对于身体恢复和增肌有着重要作用，因此保持良好的睡眠习惯是非常重要的。建议每晚睡眠时间至少保持7小时，保证身体充分休息。
