增肌需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉生长的主要营养素,应摄入足够数量的高质量蛋白质,如鸡肉、鱼、牛肉、豆类等。碳水化合物是增加能量和提供肌肉燃料的重要来源,应选择高纤维碳水化合物,如燕麦、全麦面包、米饭等。脂肪也是重要的能量来源,应选择健康的脂肪,如橄榄油、鱼油、坚果等。除此之外,还需要摄入足够的维生素和矿物质,以维持身体机能的正常运转。
正常排便时,大便末段出现黏液或黏稠物需警惕肠道健康信号。这一现象可能与以下5类原因相关,及时识别并干预可避免病情进展。若持续2周以上伴体重下降、便血,需立即进行肠镜检查。老年人及有肠癌家族史者,建议每年进行粪便潜血试验筛查。