增肌需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉生长的主要营养素,应摄入足够数量的高质量蛋白质,如鸡肉、鱼、牛肉、豆类等。碳水化合物是增加能量和提供肌肉燃料的重要来源,应选择高纤维碳水化合物,如燕麦、全麦面包、米饭等。脂肪也是重要的能量来源,应选择健康的脂肪,如橄榄油、鱼油、坚果等。除此之外,还需要摄入足够的维生素和矿物质,以维持身体机能的正常运转。
莲子银耳汤,这道传统中式甜品,因其清甜滋润、营养丰富而备受喜爱。然而,即便是低GI食物,糖尿病患者食用时也需注意分量控制,避免过量导致总热量超标。糖尿病患者在血糖稳定且适量控制的前提下,是可以适量品尝莲子银耳汤的。