增肌需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉生长的主要营养素，应摄入足够数量的高质量蛋白质，如鸡肉、鱼、牛肉、豆类等。碳水化合物是增加能量和提供肌肉燃料的重要来源，应选择高纤维碳水化合物，如燕麦、全麦面包、米饭等。脂肪也是重要的能量来源，应选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。除此之外，还需要摄入足够的维生素和矿物质，以维持身体机能的正常运转。
还需注意的是，薏米本身属于凉性食材，若与海带或其他强寒性食材同煮，容易加重体内的寒气，引发消化不良、腹痛、腹泻等症状。在选用薏米煮粥时，应合理搭配食材，避免与上述不宜同煮的食材混合，以确保粥品的口感和营养价值。
