增肌需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是肌肉生长的主要营养素，应摄入足够数量的高质量蛋白质，如鸡肉、鱼、牛肉、豆类等。碳水化合物是增加能量和提供肌肉燃料的重要来源，应选择高纤维碳水化合物，如燕麦、全麦面包、米饭等。脂肪也是重要的能量来源，应选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。除此之外，还需要摄入足够的维生素和矿物质，以维持身体机能的正常运转。
水不仅能帮助软化粪便，还能促进肠道蠕动，从而有助于顺畅排便。通过保持水分充足、均衡饮食、适量运动、定时排便以及良好情绪管理，我们可以有效促进肠胃排空，享受更加轻松健康的生活。
