增肥的方法是通过合理的饮食和锻炼计划来增加肌肉和脂肪的含量。
1. 摄入足够的热量。女性每天应该摄入大约2000-2500卡路里的热量。如果想增重，需要比平常多摄入每天500-1000卡路里的热量。
2. 选择高热量、高营养价值的食物，如坚果、全脂奶、鳕鱼、鳕鱼肝油、橄榄油、花生酱和杏仁酱等。
3. 增加蛋白质的摄入。蛋白质是建立肌肉的关键。摄入大约每天1克/磅的蛋白质可以帮助增加肌肉质量。
4. 进行重量训练。重量训练是为增加肌肉质量必不可少的。可以在健身房或家里进行，使用哑铃、杠铃和其他器械练习肌肉。
5. 避免有氧运动。有氧运动如慢跑或划船可以燃烧脂肪和卡路里，不利于增重。
6. 要记得保持健康的生活方式，高质量的睡眠和减少压力也会帮助增重。
