瘦子想要增肌，需要注意以下几点：
1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长必不可少的营养素，建议每天摄入1-1.5克/公斤体重的蛋白质。
2. 增加热量摄入量：增肌需要消耗能量，需要比平时更多的热量摄入，建议增加300-500卡路里/天的热量摄入量。
3. 合理的饮食结构：增加碳水化合物的摄入量，提供肌肉所需的能量，同时要注意脂肪和蛋白质的摄入。
4. 坚持力量训练：重复训练是增肌的关键，建议每周进行3-4次的力量训练，每次进行大约1小时的训练。
5. 足量的睡眠：睡眠是肌肉恢复和成长的重要时间，建议每天保证8小时的良好睡眠。
想要增肌需要坚持健康的饮食和训练计划，同时注意充足的睡眠和恢复。
