瘦子健身如何增重

　　瘦子健身增重的关键是要摄入更多的热量，并进行重量训练。

　　以下是具体的建议：

　　1.增加热量摄入量：瘦子需要增加热量摄入，每天比平常摄入更多的热量。建议增加高热量、高蛋白的食物，如肉类、奶制品、坚果、蛋白质粉等。

　　2.每日三餐加餐控制：每天应该以三餐加餐的方式均匀地分配能量供给，防止饥饿感影响增肌效果。加餐可以选择高蛋白、高热量的食物，如鸡蛋、酸奶、牛肉干等。

　　3.多做重量训练：重量训练是增肌的关键。建议进行大重量训练，使用自己能够负重的重量进行，每组做八到十二个动作，每个动作三到四组。

　　4.适当的有氧运动：有氧运动可以提高代谢，提升身体的敏捷性和稳定性，增强心肺等机能。建议进行适量的跑步、游泳、单车等运动。

　　增肌需要多方面的努力，要通过增加热量摄入、重量训练和适当的有氧运动，以达到理想的增肌效果。