老年人增肌需要注意以下几个方面：1. 营养摄入：老年人需要保持良好的营养摄入，以支持肌肉生长和修复。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。2. 适量锻炼：适量锻炼有利于老年人增加肌肉，同时也可以提高身体的代谢率。可以选择适合自己的力量训练、有氧运动等。3. 睡眠质量：老年人要保持良好的睡眠质量，这对于促进肌肉生长和修复至关重要。4. 控制压力：老年人需要尽可能的控制压力，避免产生负面情绪，这对于肌肉生长和修复也有很大的影响。5. 坚持习惯：老年人在增肌的过程中需要坚持习惯，不能急功近利，只有持之以恒才能取得好的效果。
肥胖的危害性已经被现代人所认识。特别是对于老年人来说，肥胖更是威胁老年人健康的一大杀手，并且还会引起各种并发症的发生。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，有条件的每日可增加100克左右。
