要增肌，需要注意以下几点：1. 训练强度：要训练到肌肉极限，在每组练习的最后几个重复动作时让肌肉疲惫。2. 训练量：要增加每个肌肉组每周的训练量，可以增加组数、重量或训练的次数。3. 饮食：要保证足够的蛋白质摄入，以支持肌肉生长。每天的摄入量应该达到体重的1克/磅（2.2克/公斤）。4. 休息：要给肌肉足够的时间恢复，以便生长。建议每周休息一到两天，以便身体充分恢复。5. 多样化的训练：要通过多种不同的训练方法来刺激肌肉生长，包括力量训练、重量训练、超负荷训练等。6. 正确的姿势：要确保在训练过程中使用正确的姿势和技术，以避免受伤并确保最大效益。
到底该听哪种声音呢，今天我们来分享早上吃粥和馒头养胃吗?早起喝粥吃馒头对胃究竟好不好：吃馒头喝粥当然是对胃好了，特别是熬的很久的小米粥，金黄金黄的，黏黏的口感，满足口感的同时也可以帮助养胃。馒头搭配清淡蔬菜，早餐吃的有营养又满足。
