要增肌，需要注意以下几点：1. 训练强度：要训练到肌肉极限，在每组练习的最后几个重复动作时让肌肉疲惫。2. 训练量：要增加每个肌肉组每周的训练量，可以增加组数、重量或训练的次数。3. 饮食：要保证足够的蛋白质摄入，以支持肌肉生长。每天的摄入量应该达到体重的1克/磅（2.2克/公斤）。4. 休息：要给肌肉足够的时间恢复，以便生长。建议每周休息一到两天，以便身体充分恢复。5. 多样化的训练：要通过多种不同的训练方法来刺激肌肉生长，包括力量训练、重量训练、超负荷训练等。6. 正确的姿势：要确保在训练过程中使用正确的姿势和技术，以避免受伤并确保最大效益。
请问我时常便秘，并不是干结，就是粘的那种，属于湿气重的，不大便连一点东西也不想吃，还胀气，肚子不疼。便秘虽然不是大病，但严重的便秘会给我们的身体带来很多的危害。便秘除了改变饮食习惯以外，养成较好的生活习惯也至关重要。
