以下是男生如何健康增重的建议：1. 饮食：吃高蛋白、高热量的食物，如瘦肉、鱼类、坚果、乳制品、蛋类等。适当增加每餐的食量，并加入运动后的补充饮食，比如鸡胸肉、牛肉、糙米等。2. 运动：选择有氧运动和无氧运动相结合的综合训练，重力训练可以增强肌肉，有氧运动可以促进体内的代谢。3. 睡眠：充足的睡眠可以促进身体的恢复和生长，睡眠不足或质量不好会影响身体的增长。4. 坚持：坚持训练和饮食，不要急于求成，增重需要时间和耐心，保持健康的生活方式才可以持续增重。总之，男生想要健康增重需要合理的饮食、科学的运动和良好的作息习惯。在这个基础上，加强营养补充也是必不可少的。注意：在增肌增重的过程中，要分清楚肌肉增长和脂肪增长，避免肥胖的发生。
