瘦人增肌需要注意以下几点：1.摄入足够的蛋白质：蛋白质是增肌的重要营养素，每天摄入体重的1.5~2倍左右的蛋白质是必要的。2.适量增加热量摄入：增肌需要消耗的能量比减肥多，每天热量摄入应该比消耗多500~1000卡路里左右，但不要过量，避免脂肪堆积。3.合理的训练计划：增肌需要进行力量训练和重量训练，每周3~4次，每次60~90分钟。4.休息和恢复：增肌需要充分的休息和恢复，避免过度训练和受伤。下面是一些适合瘦人增肌的食物：1.鸡胸肉、瘦牛肉、火鸡肉等高蛋白质肉类2.鸡蛋、豆腐、无糖酸奶等蛋白质含量高的食品3.燕麦、全麦面包、红米等高纤维碳水化合物食品4.花生酱、坚果、牛油果等高脂肪食品5.香蕉、葡萄干、橙子等富含钾的水果6.绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜等富含维生素和矿物质的食品需要注意的是，增肌不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的坚持训练和合理膳食，同时还要注意休息和恢复。
