如果您的目标是增肌，ZH在饭后30分钟内饮用蛋白粉或增肌粉。这个时间段被称为“黄金时间”，因为身体在这个时候最需要营养素来修复和建立肌肉组织。此外，还可以在训练前和训练期间饮用以提供额外的能量和支持肌肉恢复。
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