增肌需要多种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素和矿物质。以下是增肌过程中最重要的几种维生素：1. 维生素D：维生素D有助于增加肌肉力量和提高人体对钙的吸收，从而促进骨骼健康。2. 维生素C：维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以减少肌肉疲劳和酸痛，促进肌肉生长。3. 维生素B族：维生素B族中的维生素B6、B9和B12等对蛋白质、碳水化合物和脂肪代谢至关重要，可以提高能量水平、增强免疫力和促进肌肉生长。4. 维生素E：维生素E可以帮助减少肌肉炎症和损伤，促进肌肉恢复和生长。除了上述几种维生素之外，增肌还需要摄入足够的蛋白质和矿物质，比如铁、锌、镁和钾等。建议在增肌前咨询营养师或医生的建议，制定合适的营养计划。
