早餐：燕麦片、全麦吐司、花生酱、香蕉、牛奶上午加餐：坚果、葡萄干、巧克力午餐：糙米饭、鸡胸肉、蔬菜沙拉、豆腐汤下午加餐：牛奶、核桃晚餐：炸鸡翅、土豆泥、蔬菜沙拉、豆腐汤睡前加餐：香蕉、牛奶、花生酱这样的饮食搭配能够提供足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和热量，促进肌肉生长和体重增加。注意控制食物的质量和摄入量，避免进食过多的加工食品和高糖高油食物。同时，还要结合适当的锻炼，增加肌肉的力量和耐力。
