以下是一些可以增肌增肥的运动：1. 举重：通过使用杠铃和哑铃等器材来增加肌肉负荷，从而让肌肉产生适度的压力，促进肌肉生长。2. 深蹲：通过使用自己的体重或负重来进行蹲下和站起的动作，强化腿部和臀部肌肉的力量和定义程度。3. 卧推：通过杠铃或哑铃进行推举动作，锻炼胸肌和三头肌的力量和定义。4. 引体向上：通过自身体重进行拉伸动作，锻炼背部和肱二头肌的力量和定义。5. 拉力器练习：使用拉力器机器进行各种肌肉练习，可以有针对性地增强某些肌肉群的力量和定义。6. 体重训练：通过使用自己的体重来进行一系列动作，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等，可以提高肌肉力量和定义。
