1. 高蛋白食物：如瘦肉、鸡胸肉、火鸡、鱼肉、鸟蛋、豆类、奶制品等。2. 碳水化合物：如燕麦、米饭、全麦面包、甘薯等。3. 脂肪：如坚果、种子、鱼油、牛油果等健康脂肪。4. 镁：促进肌肉的生长和修复，可以从绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物中获取。5. 睡眠：充足的睡眠可以帮助肌肉恢复和生长。6. 适量的有氧运动：如跑步、骑车、游泳等，可以帮助增强心肺功能，提高代谢率。7. 力量训练：选择适当的重量和练习组数，通过力量训练可以增加肌肉的质量和尺寸。
肠胃功能紊乱也被称为是肠胃神经官能症，可能存在有肠胃不适的很多症状，检查后却无器质性病变。本身肠胃功能紊乱就跟情绪，心情，焦虑等有关，所以更易陷入恶性循环。
