1.增加摄入蛋白质，比如瘦肉、鸡蛋、豆类等，可以帮助增加肌肉质量。2.适当增加碳水化合物的摄入，比如米饭、面包、馒头等，可以提供能量给身体，帮助增加肌肉质量。3.控制脂肪的摄入，保证营养均衡。4.适量进行运动，比如力量训练、有氧运动等，可以帮助提高代谢水平，促进肌肉生长。5.保证充足的睡眠，维持身体充沛的能量和免疫力。
